উচ্চ রক্তচাপকে নীরব ঘাতক বলা হয়। কারণ এটি নিয়ন্ত্রণে না থাকলে ব্রেন স্ট্রোক অথবা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। একটু নিয়ম মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কী করবেন
প্যাকেটজাত খাবার খাবেন না: শুধু উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য নয়, শরীরের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য বাইরের খাবার খাওয়া কমিয়ে ফেলা উচিত। খাদ্যতালিকা থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, মাংস, লবণ বাদ দিন। হজম শক্তি বাড়ানোর জন্য এবং শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য শাক, কলা, অ্যাভোকাডো খান। এই খাবারগুলি আপনাকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
ভেষজ খাবার খান: বহু বছর ধরে আয়ুর্বেদিক ভেষজ উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করছে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আমলকী, রসুন, অশ্বগন্ধা এবং মধু রাখুন। এসব খাবার রক্ত সঞ্চালন ভালো করে। সেই সঙ্গে হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ধূমপান এবং মদপান ত্যাগ করুন: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য অবশ্যই ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করতে হবে। প্রতিদিন এক চা চামচ জোয়ান আপনাকে অ্যালকোহল বর্জন করতে সাহায্য করবে।
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন: উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি হওয়ার অন্যতম কারণ হলো মানসিক চাপ। প্রতিদিন সকালে যোগ ব্যায়াম এবং ধ্যান করার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ কমাতে পারেন। মানসিক চাপ কমে গেলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়বে। তাহলে হার্টের সমস্যাও থাকবে না।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: শারীরিক এবং মানসিক চাপ কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। ঘুম যত ভালো হবে আপনার রক্তচাপ তত নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ অতিরিক্ত ওজন। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে কার্বোহাইড্রেট খাবার অর্থাৎ ময়দা, চিনি, কেক, ভাত, সাদা পাউরুটি এড়িয়ে চলুন। এর পাশাপাশি প্রতিদিন অন্ততপক্ষে আধ ঘন্টা শরীর চর্চা করুন। সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস
